人活一口气,此篇文章轻松纠正26岁以上人的错误呼吸方式

受脑科学影响,参考文章《脑科学-所长林超多元思维模型整理笔记(六)》,文中有提到胸式呼吸和腹式呼吸的差别。但没有说更多细节,我就自己来了解一下这个呼吸。毕竟我们最离不开的就是呼吸这玩意儿,以下是从相对权威媒体,参考丁香医生得出的结论。

标题是有点儿标题党的意思,是想纠正一些成年朋友错误的呼吸方式,从这篇文章走出误圈,那怕是影响到2~3个人(肯定不至于此),那就也很不错了。

先看结论:人类一天大概两万次呼吸,呼吸模式的正确与否,对人体的影响极大.腹式呼吸的练习必不可少.(因为我是习惯胸部呼吸)

吸气过程

吐气过程

胸式呼吸是很浅层的呼吸,腹部常呈现紧缩,吸气时,横隔膜活动不易下降,助骨的扩张被局限住,只能些许的胸口上提,造成吸入的气体量少,因而只到达上肺部,由于身体直立时,上肺部的血液供给量比下肺部来得低(血液为气体交换的运输媒介)

相对地,每次的气体交换率就很低;导致身体必须加快呼吸节奏,或者有时会突然叹气、打哈欠和几口的深呼吸,来弥补每次的呼吸量不足,否则体內的二气化碳无法有效地排出,累积过多会产生问题。胸式呼吸本身不是问题,可是,若长期地习惯于此呼吸,就会是很糟糕的状况。

训练有以下原则

止于我个人,我上班坐电脑前的习惯性动作一直喜欢含胸(好些年,挺不直腰背),通过特意练习腹式呼吸,发现要挺直腰板才可以做到。这从一定程度上治疗了我驼背的毛病。就是不知道能不能持续的坚持下去,先从每天的30分钟开始吧,加入到我的每天练习清单(我个人用的是高效ToDo)。更多结果评论形式跟进,看看有没有更多改变;

当然,在找资料的过程中,歌唱家是必须要练习的,对声音有很好的帮助(气息足)。一个数字的判断标准是咬齿发轻微的”S”音,看能坚持多久,经过练习,一个年纪比我小的女生,居然可以轻轻松松超过1分钟,而我目前只有坚持40秒。

原文链接:,转发请注明来源!

发表评论

  • 1 Responses to “人活一口气,此篇文章轻松纠正26岁以上人的错误呼吸方式”
    • 周周

      个人博客有个好处,不但可以快速关联起来,也可以检查之前看的、学的内容。呼吸也刻意练习了一段时间,今天就又来测试一下,第一次测试是坐着,反而只是33秒,站起来再没,41秒,没有太大变化 ,也没有超过1分钟。第一个目标是超过1分钟

      回复私信